ข่าว

ความดันโลหิตสูงยังคงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองการรักษาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยา เช่น การออกกำลังกายมีประสิทธิผลอย่างมากในการลดความดันโลหิตเพื่อกำหนดแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดความดันโลหิต นักวิจัยได้ทำการวิเคราะห์เมตาแบบคู่ต่อคู่และเครือข่ายขนาดใหญ่ของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 270 รายการ โดยมีขนาดตัวอย่างทั้งหมด 15,827 คน โดยมีหลักฐานของความแตกต่าง

ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของความดันโลหิตสูงคือจะทำให้เกิดอุบัติเหตุทางหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดในสมองเพิ่มขึ้นอย่างมาก เช่น เลือดออกในสมอง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ฯลฯอุบัติเหตุหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมองเหล่านี้เป็นภาวะทุพพลภาพอย่างกะทันหัน เล็กน้อย หรือร่างกายมีกำลังลดลงอย่างมาก เสียชีวิตหนัก และการรักษาทำได้ยากมาก และกำเริบได้ง่ายดังนั้นอุบัติเหตุทางหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดจึงมุ่งเน้นไปที่การป้องกัน และความดันโลหิตสูงจึงเป็นแรงจูงใจที่ใหญ่ที่สุดของอุบัติเหตุทางหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดในสมอง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ลดความดันโลหิต แต่ก็มีประโยชน์มากในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่และชะลอการเกิดความดันโลหิตสูง จึงสามารถลดโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดในสมองได้อย่างมากมีการศึกษาทางคลินิกจำนวนมากทั้งในและต่างประเทศ และผลลัพธ์ค่อนข้างสม่ำเสมอ กล่าวคือ การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุทางหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมองได้ 15%

นักวิจัยระบุหลักฐานที่สนับสนุนผลการลดความดันโลหิต (ซิสโตลิกและไดแอสโตลิก) ของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ อย่างมีนัยสำคัญ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (-4.5/-2.5 มม.ปรอท) การฝึกความต้านทานแบบไดนามิก (-4.6/-3.0 มม.ปรอท) การฝึกแบบผสมผสาน (การฝึกโดยใช้แรงต้านแบบแอโรบิกและไดนามิก -6.0/-2.5 มม.ปรอท) การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (-4.1/-2.5 มม.ปรอท) และการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน (-8.2/-4.0 มม.ปรอท)ในแง่ของการลดความดันโลหิตขณะหัวใจบีบตัว การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคือสิ่งที่ดีที่สุด ตามด้วยการฝึกแบบผสมผสาน และในแง่ของการลดความดันโลหิตขณะล่าง การฝึกแบบมีแรงต้านจะดีที่สุดความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง？

ในช่วงที่ควบคุมความดันโลหิตให้คงที่ ให้ออกกำลังกาย 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางครั้งละ 30-60 นาที เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น โดยรูปแบบการออกกำลังกายสามารถทำได้ แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยจะมีรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบแอนแอโรบิกคุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายหลักและออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกเป็นอาหารเสริมได้

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายต้องแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลวิธีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมักใช้เพื่อประมาณความเข้มข้นของการออกกำลังกายความเข้มข้นของการออกกำลังกายระดับปานกลางคือ (อายุ 220) ×60-70%;การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (อายุ 220-) x 70-85%ความเข้มข้นปานกลางเหมาะสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีการทำงานของหัวใจและปอดเป็นปกติผู้อ่อนแอสามารถลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม