ข่าว

แนวโน้มทางพันธุกรรมอาจอธิบายความแตกต่างในผลของการออกกำลังกายได้

เราทราบดีว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถอธิบายแนวโน้มของบุคคลที่จะอ้วนได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อสำรวจพื้นฐานทางพันธุกรรมที่เป็นไปได้สำหรับความแตกต่างอย่างน้อยบางส่วน นักวิจัยได้ใช้ขั้นตอนและข้อมูลทางพันธุกรรมจากชุดข้อมูลประชากรในสหรัฐอเมริกา เราใช้ตำแหน่งที่ทราบจากการศึกษาความสัมพันธ์ทั่วทั้งจีโนมก่อนหน้านี้เพื่อกำหนดควอร์ไทล์คะแนนความเสี่ยงทางพันธุกรรม (PRS) ของผู้ใหญ่เชื้อสายยุโรป 3,100 คน (อายุเฉลี่ย 53 ปี) ที่ไม่ได้เป็นโรคอ้วนเมื่อเริ่มต้น (ดัชนีมวลกายเฉลี่ย ≈24.5 กก./ตร.ม.) เพื่อประเมินความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน

เมื่อเริ่มต้น ผู้เข้าร่วมมีค่ามัธยฐาน 8,300 ก้าวต่อวัน และมีการติดตามผลมัธยฐาน 5.4 ปี ซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้เข้าร่วม 13% ในกลุ่ม PRS ควอไทล์ต่ำสุด และ 43% ในกลุ่ม PRS ควอไทล์สูงสุด เกิดภาวะอ้วน ทั้งจำนวนก้าวและควอไทล์ PRS สัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคอ้วน ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมในกลุ่มเปอร์เซ็นไทล์ที่ 75 ของความเสี่ยง PRS จะต้องเดินมากกว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มเปอร์เซ็นไทล์ที่ 50 จำนวน 2,280 ก้าวต่อวัน จึงจะลดความเสี่ยงสัมพัทธ์ได้เท่ากัน ในทางกลับกัน ผู้เข้าร่วมในกลุ่มเปอร์เซ็นไทล์ที่ 25 สามารถเดินได้น้อยกว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มเปอร์เซ็นไทล์ที่ 50 จำนวน 3,660 ก้าวต่อวัน แต่ยังคงลดความเสี่ยงสัมพัทธ์ได้เท่าเดิม

การบริโภคอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคอ้วน และการวิเคราะห์นี้ไม่ได้กล่าวถึงประเด็นนี้ การวิเคราะห์นี้ไม่รวมผู้เข้าร่วมที่อ้วนขึ้นภายในหกเดือนหลังจากเริ่มต้นการศึกษา ซึ่งช่วยลด (แต่ไม่ได้ขจัด) ความเป็นไปได้ของการเกิดความสัมพันธ์แบบย้อนกลับ จึงช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในผลการศึกษา ผลลัพธ์เหล่านี้ใช้กับผู้ป่วยที่มีเชื้อสายยุโรปเท่านั้น ซึ่งเป็นข้อจำกัดเช่นกัน แม้จะมีข้อจำกัดเหล่านี้ ผลลัพธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้แพทย์อธิบายให้ผู้ป่วยเข้าใจได้ว่าทำไมผู้คนที่เดินในจำนวนก้าวเท่ากันจึงมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากผู้ป่วยเดิน 8,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวันตามคำแนะนำ แต่ยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (ซึ่งอาจทำให้ค่า PRS สูงขึ้น) พวกเขาอาจจำเป็นต้องเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายขึ้นอีก 3,000 ถึง 4,000 ก้าวต่อวัน

การลดน้ำหนักอย่างเป็นวิทยาศาสตร์

01. รับประทานอาหารให้ตรงเวลาและปริมาณ

เพื่อให้ใส่ใจอาหารเช้า อย่าละเลยมื้ออาหาร

อย่ากินมื้อเย็นช้าเกินไป

แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นระหว่างเวลา 17.00-19.00 น.

อย่ารับประทานอาหารใดๆ หลังอาหารเย็น

แต่คุณสามารถดื่มได้

02 กินขนมให้น้อยลง ดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลง

ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือรับประทานอาหารนอกบ้าน

ควรพยายามรับประทานอาหารให้พอเหมาะและผสมผสานอย่างเป็นวิทยาศาสตร์

อย่ากินมากเกินไป

ควบคุมอาหารว่างและเครื่องดื่มแบบสุ่ม

หลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนดึก

03 กินควรกินช้าๆ

กินอาหารเหมือนกัน

การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ จะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานได้

ช้าลง

สามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิวได้

04. ปรับเปลี่ยนลำดับการรับประทานอาหารให้เหมาะสม

รับประทานตามลำดับ “ผัก เนื้อสัตว์ และอาหารหลัก”

ช่วยลดการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง

นอกจากการรับประทานอาหาร
นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการลดน้ำหนัก

นอน

มักนอนดึก นอนไม่หลับ ทำงานและพักผ่อนไม่เป็นเวลา

อาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อได้

การเผาผลาญไขมันผิดปกติ ส่งผลให้ “ทำงานหนักเกินไป”

ผู้ป่วยโรคอ้วนควรปฏิบัติตามจังหวะชีวภาพ

นอนหลับให้ได้วันละประมาณ 7 ชั่วโมง

กีฬา

การออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือขาดการออกกำลังกาย

และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และนิ่งเฉย

เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคอ้วน

หลักการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนเพื่อลดน้ำหนักคือ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางและต่ำเป็นหลัก การออกกำลังกายแบบต้านทานเป็นส่วนเสริม

150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันเว้นวัน 5 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายแบบต้านทาน 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์

10 ถึง 20 นาทีทุกๆ วันเว้นวัน

การบริโภคพลังงานอยู่ที่ 2,000 กิโลแคลอรีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกาย

นั่งน้อยลง

การทำสมาธิทุกวันและเวลารับชมแบบพาสซีฟ

ควรควบคุมได้ภายใน 2-4 ชั่วโมง

สำหรับการนั่งเป็นเวลานานหรือทำงานที่โต๊ะทำงาน

ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกาย 3-5 นาทีทุกชั่วโมง